독감과 감기 예방은 어떻게? 뻔한 소리, 제대로 알아보기

 콜록콜록! 감기의 계절, 매일같이 쉬지 않고 꽁꽁 얼기 바쁜 영하의 날씨, 추운 겨울이 어김없이 또 찾아왔습니다.

 

영하로 떨어지는 날씨 속에서는 무엇보다도 건강을 지키는 것이 중요합니다. 특히 독감과 감기의 예방은 우리 모두에게 필요한 과제입니다. 

오늘은 바이러스로 부터 건강 지키기에 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개하려고 합니다.

 

 

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안녕하세요, 마숲의 블로그 마숲입니다 ~ ^ ^

 

 

겨울철만 되면 찾아오는 감기와 독감 바일러스

 

 

독감과 감기 예방 팁

1. 손 씻기
겨울에는 감기와 독감이 퍼지기 쉬운 시기입니다. 

 

가장 기본적이면서 효과적인 예방법 중 하나는 손 씻기입니다. 외출 후, 음식 섭취 전, 화장실 이용 후에 꼭 손을 깨끗이 씻어주세요.

 

 손에 붙은 세균을 제거하여 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 우리의 경험을 비추어 보더라도 손을 씻는 것이 무엇보다도 가장 중요합니다.

특히 감기 및 독감 바이러스의 대부분이 우리가 사용하는 손으로부터 전파 및 감염이 된다고 해도 과언이 아닙니다. 손을 자주 씻으면 좋겠지만, 너무 지나치도록 자주 씻게 되면 습진이 발생할 수도 있으니 틈틈이 씻는 것이 효과적입니다.

 

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우리가 어렸을 적 부터 청결 및 건강의 1순위 사항인 손을 잘 씻으라는 말을 자주 들었을 것입니다. 

 

외부로부터 손을 매개체로하여 바이러스가 전파가 되면, 우리는 우리 자신이 모르는 사이에 하루 일과와 일상생활에서 손으로 얼굴을 자주 만지게 됩니다. 

눈을 비빌 수도 있고, 간지러워 살짝 긁을 수도 있고, 얼굴에 뭍은 머리카락이나 눈썹을 떼내기위해 만지기도 합니다. 

 

이것은 그나마 직접적인 경우이고, 우리가 알지 못하는 바이러스 전파는 손으로 만진 수건, 마우스, 키보드, 머그컵, 수저 등등 손으로 하는 행위가 너무나도 많기 때문에 2차 전파가 일어나게 됩니다.

 

이 모든 행동을 중단하는 것은 불가능하기에 가장 중요한 손 씻기를 철저히 하라는 의미가 되겠습니다. 뭐니 뭐니 이야기를 하여도 감기 예방, 독감 예방의 첫 순위는 손 씻기임을 잊어서는 안 되겠습니다.

 

2. 마스크 착용
감기 및 독감 예방은 사회적 거리두기가 중요한 코로나 시기에 마스크를 착용함으로써 많은 감염 환자들이 줄어들었었습니다. 

 

마스크의 역할이 바이러스 감염 예방에 큰 역할을 한 것은 그 누구도 부인을 하지 못할 것입니다. 손 씻기에 이어 마스크 착용이 매우 중요합니다.

마스크 착용은 호흡기로 직접적인 외부 바이러스의 유입을 어느 정도 훌륭하게 차단도 하겠지만, 마스크 착용으로 손으로 얼굴을 만지는 것을.... 특히 입이나 코를 만지는 것을 예방하는 차원에 서라도 매우 좋은 대안입니다.

 

특히 대중교통을 이용하거나 사람들과 밀접한 접촉이 불가피한 상황에 노출이 자주 되는 분들은 마스크 착용을 일상화하여 호흡기 질환의 전파를 미리 예방하시길 바랍니다.


3. 건강한 식습관
건강한 식습관은 면역력 유지 및 건강을 유지하기 위한 가장 기본적인 일입니다. 

 

비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고, 영양소가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하도록 조금만 신경을 쓰시면 됩니다. 면역력이 강화되면 감기와 독감에 대한 저항력이 향상됩니다. 


4. 충분한 수면
겨울철에는 몸이 더 많은 휴식을 필요로 합니다. 

 

 

숙면을 취하면 우리의 면역력은 강화되고 단순한 바이러스로 부터 대항할 수 있는 막강한 면역체계를 유지하게 됩니다. 

 

규칙적인 생활에서 비롯되는 수면의 질은 감기 예방에 기본적으로 중요한 사항이기 때문에 근심 걱정을 최대한으로 줄이는 것 역시 무엇보다 중요한 일이라 생각됩니다. 

스트레스를 줄이라는 말이 너무 피상적으로 들리는 말이겠지만, 스트레스는 그만큼 우리의 건강 시스템을 무너트릴 수 있는 중요한 요소입니다.

 

 수면을 방해하는 가장 큰 문제 중에 하나 역시 스트레스이기 때문에, 보다 긍정적인 마인드로 일상을 지내려고 노력하는 것이 면역력 유지에 상당한 도움을 줄 것입니다.

 

5. 체온 유지
우리나라의 추운 겨울은 체온 유지가 중요합니다.

 

 따뜻한 옷을 착용하여 체온이 떨어지지 않도록 보온에 항상 신경을 써야 합니다. 특히 목을 따뜻하게 유지하도록 넥 워머 같은 것을 입는 것이 좋습니다. 

 

머리와 손, 발 부분도 신경써서 따뜻하게 유지해 주세요. 몸이 춥다면 면역력이 감소할 수 있으므로 외출을 할 때에는 반드시 따뜻하게 입고 나가셔야 합니다.

체온 1도가 떨어질 때 마다 우리의 면역력 역시 훅 떨어집니다. 

 

어디 아플 때 내과 병원을 방문하게 되면 일단 체온부터 체크하는 것 역시 이런 이유에서 입니다. 몸의 면역 시스템에 이상이 있는지 유무부터 확인을 하는 것입니다. 체온 유지는 그만큼 중요합니다.

 

 

 

6. 독감의 가장 효과적인 예방법은 백신 접종
감기와는 다른 독감의 예방법은 위에 열거한 5가지도 중요하지만, 독감은 감기와는 전혀 다른 바이러스이므로 그에 대한 예방법에도 차별을 둬야 합니다.

 

독감에 대한 대비에는 인플루엔자 백신 접종이 가장 효과적인 예방법일 것입니다.

 

오늘은 감기 및 독감 예방에 관한 방법을 알아봤는데요, 역시나 우리가 늘 듣던, 자주 접하던 잔소리 같은 예방법이나 다름이 없을 것입니다.

 

그만큼 기본적인 건강관리가 무엇보다도 중요하다는 것을 의미합니다. 위의 다섯 가지 사항만 잘 지켜주더라도 쉽게 감기 및 독감 바이러스에 노출되지 않을 확률이 높습니다.

 

나 자신을 바이러스로 부터 보호를 하는 것이, 다른 사람들의 건강을 지키기 위한 첫 번째 걸음이라는 사실 또한 잊지 말아야겠습니다. 

 

우리들의 소중한 건강을 위해 간단한 기본적인 팁들을 항상 신경 쓰도록 함께 노력해 봐요. 건강한 겨울 보내시길 바라며, 따뜻한 차 한 잔과 함께 가족 모두 건강한 일상을 꼭 챙기시기를 바랍니다.

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